Manter um estilo de vida saudável e um corpo em forma é uma conquista que exige dedicação e empenho. Muitos de nós investimos tempo e energia para cultivar hábitos saudáveis, como adotar dietas balanceadas, frequentar a academia e praticar atividades físicas. No entanto, quando se trata de viajar, muitos encontram um desafio: como manter esse ritmo em meio à mudança de rotina, a tentações culinárias e a um ritmo frequentemente acelerado?
Felizmente, não importa se você está fazendo uma viagem de negócios, férias ou uma escapada de fim de semana, há maneiras de garantir que sua saúde e forma física não sejam comprometidas. Por isso, elaboramos 12 dicas essenciais para ajudá-lo a manter-se em forma e saudável durante suas viagens. Vamos mergulhar nelas?
1. Dormir
O sono não é apenas uma necessidade; é um componente fundamental para o nosso bem-estar e saúde. Dormir bem proporciona inúmeros benefícios ao corpo humano. Quando negligenciamos essa prática, nossa imunidade é afetada, tornando-nos mais vulneráveis a condições como gripes e resfriados.
Viajar já traz seus desafios e adaptações, e ficar doente definitivamente não é algo que queremos adicionar à lista. Por isso, é fundamental priorizar um descanso de qualidade. Estabeleça como meta dormir pelo menos oito horas por noite. Dessa forma, você estará mais preparado e energizado para aproveitar ao máximo sua viagem, além de manter-se saudável e em forma.
Lembre-se: um bom sono também ajuda na recuperação muscular, especialmente se você estiver mantendo uma rotina de exercícios durante sua estadia fora de casa.
2. Não tente visitar tudo em um dia
Muitos viajantes, especialmente os menos experientes, caem na tentação de querer abraçar o mundo em um curto período. No entanto, tentar visitar todos os pontos turísticos em um espaço de tempo limitado pode ser mais cansativo do que prazeroso. Além de acelerar o ritmo e, consequentemente, aumentar o estresse, isso também pode resultar em gastos adicionais com deslocamentos constantes. Mais do que isso, a pressa pode privá-lo de experiências mais profundas e autênticas nos destinos visitados. Por isso, ao planejar sua viagem, é essencial encontrar um equilíbrio. Em vez de tentar fazer um “mochilão” por inúmeros países em pouco tempo, priorize a qualidade da experiência. Selecione menos destinos e dedique-se a explorá-los com mais profundidade. Assim, além de conservar sua energia e saúde, você terá memórias mais ricas e significativas de suas aventuras.
3. Alongue-se
Iniciar o dia com um bom alongamento pode fazer maravilhas pelo seu corpo, especialmente quando você planeja passar muitas horas explorando. Mesmo que pareça um ato simples, estender os músculos antes de sair pode significativamente melhorar sua flexibilidade e preparar seu corpo para as atividades do dia. Essa prática reduz o risco de lesões, especialmente se você for se envolver em atividades mais exigentes ou caminhar por longos períodos. Além dos benefícios físicos, o alongamento também ajuda a despertar o corpo, deixando-nos mais alertas e dispostos. E a melhor parte? Não demora mais do que 10 minutos do seu dia. Portanto, ao planejar seu itinerário, não se esqueça de incluir esse pequeno, mas valioso, ritual para manter-se saudável e em forma durante a viagem.
4. Caminhe ou alugue uma bicicleta
Sempre que possível opte por ir a pé. Evite pegar transportes para visitar lugares próximos. Além de saudável, você vai conhecer mais o local que estão viajando.
Outra forma de se manter em forma durante a viagem é alugando uma bicicleta. Atualmente os principais destinos turísticos tem opções de bike compartilhadas, onde você se cadastra em um aplicativo e pode usar a vontade. Aliás, um dos destinos obrigatório para pedalar é Amsterdam, onde o número de magrelas é maior do que o de pessoas.
Obs.: patinetes elétricos não valem!
5. Não pule o café da manhã
Muitas vezes chamado de “a refeição mais importante do dia”, o café da manhã tem um papel fundamental na forma como abordamos nossas atividades diárias. Infelizmente, no turbilhão das viagens, muitos cometem o erro de negligenciar essa refeição essencial. Começar o dia com uma alimentação balanceada nos fornece a energia necessária para explorar, descobrir e aproveitar ao máximo o nosso destino. Não apenas nos revigora físicamente, mas também prepara nossa mente para as experiências que virão. Portanto, mesmo que esteja ansioso para começar o dia ou se o hotel ofereça apenas opções limitadas, procure maneiras de nutrir seu corpo adequadamente pela manhã. Seja com uma refeição completa ou até mesmo um lanche saudável, garantir que você esteja alimentado ajudará a manter sua energia, foco e bem-estar durante toda a viagem.
Dica: Se ficar em hotéis ou lugares que fornecem o café da manhã, opte por comer frutas, iogurte e cereais. Pães integrais e queijos brancos também são uma boa opção. Para quem está se hospedando em Airbnb e outros tipos de hospedagem, que possuem cozinha, pode preparar o seu próprio café da manhã, se precisar de dicas, confira refeições simples, práticas e baratas para fazer em um hostel.
6. Beba água
A hidratação é a chave para um funcionamento otimizado do nosso organismo. Durante as viagens, especialmente em locais com climas mais secos ou quentes, pode ser fácil esquecer de beber água com a frequência necessária. Desidratação pode levar a sintomas como cansaço, dores de cabeça e diminuição da concentração – aspectos que ninguém quer enfrentar durante uma viagem. A solução? Sempre tenha à mão uma garrafa de água reutilizável. Esta prática não apenas é boa para a sua saúde, mas também é eco-friendly. Em muitas regiões do mundo, como na Europa, Oceania e América do Norte, é comum encontrar bebedouros públicos onde você pode reabastecer sua garrafa gratuitamente. Cidades como Roma, por exemplo, são famosas por suas fontes históricas que fornecem água potável fresca. Assim, além de se manter saudável e em forma, você também estará contribuindo para um turismo mais sustentável.
7. Pule o fast-food
Evite ao máximo comer em fast-food. Além da comida sempre ser repleta de aditivos, não tem nada de local ir ao Burger King ou McDonalds. Como alternativa, opte por restaurantes locais e experimente o que os nativos tem a oferecer.
Dica: Comida boa não é sinônimo de cara. Em lugares com muitos turistas é comum encontrar restaurantes “pega-turista”. Se quiser saber as características e como evitar esses lugares, confira o artigo que a Carolina do blog Viajali fez.
8. Coma frutas
Como diriam as mães ao redor do mundo: frutas são fundamentais! Esses alimentos naturais são repletos de benefícios. Ricas em fibras, vitaminas e minerais, elas desempenham um papel crucial na promoção da saúde e fortalecimento do nosso sistema imunológico. Ao viajar, incorporar frutas na sua dieta diária não só o ajudará a manter-se saudável e em forma, mas também lhe dará a chance de experimentar sabores locais que podem ser novos para você.
Dica: Ao escolher quais frutas comer, procure por opções locais e da época. Além de serem geralmente mais saborosas, pois estão no auge de sua maturação, essas frutas tendem a ser mais baratas e sustentáveis, uma vez que não exigem longos transportes. Em muitos destinos, você encontrará mercados ou feiras locais, lugares ideais para descobrir e saborear as delícias da região.
9. Suplemente com Multivitamínicos
Em meio à agitação das viagens, nem sempre conseguimos ingerir todos os nutrientes necessários para manter nosso corpo saudável. Para garantir que você esteja obtendo a nutrição adequada, considerar a suplementação com multivitamínicos é uma escolha inteligente. No mercado, você encontrará diversas opções que combinam vitaminas, minerais e aminoácidos essenciais para a saúde. Optar por um multivitamínico bem equilibrado pode ser uma garantia adicional de que você está fornecendo ao seu corpo o suporte necessário, especialmente em momentos de demanda aumentada, como viagens. Antes de começar a tomar qualquer suplemento, no entanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde para garantir que seja a escolha certa para você.
10. Proteja sua pele
Independentemente da estação do ano, proteger sua pele dos raios solares é uma prática essencial. Infelizmente, muitos viajantes negligenciam essa precaução, o que pode ser um grande erro. Expor-se ao sol sem proteção adequada não só aumenta o risco de queimaduras dolorosas, mas também causa danos à pele, contribuindo para seu envelhecimento precoce.
Portanto, ao viajar, não deixe de incluir protetor solar e protetor labial em sua lista de itens essenciais. Opte por produtos com um fator de proteção solar (FPS) de no mínimo 30, e lembre-se de que mesmo em locais de clima frio, como a Nova Zelândia, a radiação solar pode ser intensa, até mesmo superior à encontrada em lugares mais ensolarados como o Brasil. Ao proteger sua pele adequadamente, você não apenas evitará desconfortos imediatos, como queimaduras, mas também preservará a saúde e a juventude da sua pele a longo prazo.
11. Estabeleça uma rotina
Mesmo durante as merecidas férias, manter uma rotina pode ser a chave para manter-se em forma e fiel à sua dieta. Isso não significa que você precise acordar às seis da manhã e começar a responder e-mails (aliás, evite responder e-mails), mas estabelecer algumas diretrizes pode ajudar a equilibrar sua saúde mesmo quando estiver longe de casa.
Aqui estão algumas dicas:
- Exercite-se regularmente: Faça um esforço para se exercitar pelo menos três vezes por semana. Isso pode incluir caminhadas, nadar na piscina do hotel ou uma rápida sessão de exercícios no quarto. Manter a atividade física na sua rotina ajuda a queimar calorias e a manter sua energia elevada.
- Priorize refeições saudáveis: Embora seja tentador se deliciar com a culinária local, tente fazer pelo menos duas refeições saudáveis por dia. Isso pode envolver a escolha de pratos com vegetais, proteínas magras e porções controladas.
Manter esses hábitos enquanto viaja pode facilitar muito o retorno aos seus hábitos saudáveis quando você voltar para casa, evitando uma transição brusca que muitas vezes leva ao abandono das metas de fitness e saúde.
12. Relaxe
Por último, relaxe! Procure não ficar estressado com pequenas coisas, como atrasos e cancelamentos de voos. Imprevistos acontecem e quando não há nada que possa ser feito, de nada adianta ficar estressado. Aproveite a viagem, permita-se comer e beber algo fora da dieta, isso não vai acabar com os seus hábitos saudáveis. Aliás, você sempre deveria se permitir a uma cerveja, chocolate ou outra coisa que você goste – se manter saudável não é para ser algo ruim, ao contrário, estudos indicam que a prática de hábitos saudáveis faz as pessoas serem mais felizes.
A viagem é uma jornada incrível que nos permite explorar novos lugares, culturas e experiências. E, claro, manter a saúde e a forma física durante essa aventura é essencial para aproveitar ao máximo. Se você tem outras dicas valiosas para compartilhar ou se deseja saber mais sobre algum tópico específico, não hesite em deixar seus comentários abaixo. Vamos enriquecer essa conversa e ajudar uns aos outros a viajar com mais saúde e bem-estar!
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